Gode teknikker
Når vi er stresset af interne eller eksterne faktorer, aktiveres vores kamp-eller-flygt-reaktion: vores hjertefrekvens stiger, fordøjelsessystemet lukker ned.
Denne konstante stresstilstand påvirker vores mentale og fysiske sundhed negativt. Så du er sandsynligvis enig i, at det er vigtigt at styre dine stressniveauer.
Men hvor effektiv er du til at gøre dette?
Hemmeligheden bag at berolige sig selv er at aktivere den såkaldte “relaxation response”. Her er det, hvor meditationsteknikker er nyttige.
Hvis du mener, at meditation betyder at sidde tværbenet i rigtig lang tid, hvilket ikke lyder særlig behageligt og tidsbesparende, er du ikke helt rigtig på den.
Dit mål er at dæmpe dit sind, slappe af og ånde sindigt. Hvad er fordelene? Din hjerterytme og åndedræt nedsættes, blodtrykket falder, opmærksomheden spænder. Det kan være nok at dedikere kun 10 minutter af din travle tidsplan til meditation.
En hurtig åndedrætsøvelse skal hjælpe dig med at frigive spændinger.
Sid højt, rul skuldrene tilbage, forlæng rygsøjlen, lad dine lunger ekspandere.
# 1. Inhalerer gennem næsen, stræk din mave på samme tid.
# 2. Derefter skal du udånde gennem din næse, tøm ud i din mave på samme tid.
# 3. Tæl til 5, mens du inhalerer og forlænger din mave, hold dit åndedrag i yderligere 5 tællinger, og derefter udånde og tøm derefter din mave for luft.
# 4. Når du først er vant til at indånde, holde vejret og udånde kan du forlænge denne proces, hvilket burde hjælpe dig med din angst.
Del gerne, så andre med angst kan se dette.
Læs også: “Hvad skal jeg gøre?”
Start reklamen for at se videoen
