Prøv disse yoga stillinger
Det antages, at over 40% af os på et eller andet tidspunkt i livet vil opleve smerter i iskias nerven.
Iskias er den længste nerve i kroppen, og den går helt fra ryggen ned til foden. Problemer med denne nerve kan føre til alt fra følelsesløshed til svær smerte enten i lænden eller hele vejen ned i begge ben.
Disse smerter kan være så stærke, at du har brug for professionel hjælp til at lindre dem, men med disse enkle øvelser kan du faktisk hjælpe dig selv…
1. Lodret drej i ryggen
Denne øvelse er meget enkel og kan laves næsten hvor som helst. Alt du behøver er en stol eller noget i samme højde, som du kan sætte din fod på. Gør som på billedet og vrid omhyggeligt kroppen i samme retning som det hævede ben.
2. Liggende knæløft
Læg ned på gulvet eller anden flad overflade. Stræk et ben ud, mens du løfter det andet som vist på billedet. Træk det hævede knæ op mod brystet. Begge skulderblade og bagdelen skal røre gulvet. Hold i 30 sekunder, inden du skifter ben.
3. Liggende drej i ryggen
Læg dig ned på gulvet med begge ben strukket ud. Tag derefter et ben over det andet som vist på billedet. Hold det andet ben så lige som muligt.
Hold dit bøjede ben ned med den ene hånd, mens du drejer den anden hånd over på modsatte side (se på billedet for instruktioner).
Læs også: Kvinder tror at de kan få alt…
Start reklamen for at se videoen
